Bình chọn bài viết này | Rate this page

Đau vai cổ gáy ở môi trường văn phòng không chỉ gây mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ sớm. Cùng SSVN học cách xả cơ và sơ cứu chuẩn y khoa ngay!

Chúng mình hiểu rằng deadline công việc có thể rất gấp, nhưng sức khỏe của bạn mới là chiếc deadline quan trọng nhất. Hãy cùng SSVN dành ra 2 phút để lắng nghe cơ thể mình nhé!

Nguy cơ đột quỵ tiềm ẩn sau cơn đau vai cổ gáy văn phòng

Thói quen ngồi liên tục 8 tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính ở văn phòng khiến cơ vùng cổ và vai bị co thắt mãn tính. Tình trạng này làm cản trở quá trình lưu thông máu lên não, làm tăng áp lực mạch máu và đẩy nhanh nguy cơ hình thành cục máu đông.

Đối với nhân viên văn phòng thường xuyên gặp căng thẳng, tình trạng suy giảm tuần hoàn não kéo dài chính là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ mà nhiều người trẻ thường chủ quan bỏ qua.

4 Bài tập xả cơ nhanh ngay tại bàn làm việc

Để giải tỏa áp lực cho cột sống cổ và hỗ trợ lưu thông máu, bạn có thể thực hiện nhanh 4 động tác này ngay tại góc làm việc:

  • Xoay cổ thả lỏng: Nhắm mắt, nghiêng đầu sang trái rồi nhẹ nhàng xoay nửa vòng về bên phải. Thực hiện chậm rãi 5 lần mỗi bên.
  • Kéo giãn cơ cầu vai: Tựa lưng vào ghế, dùng tay phải vòng qua đầu kéo nhẹ đầu về bên phải, giữ 15 giây rồi đổi bên.
  • Mở ngực ép bả vai: Đan hai tay sau lưng, đẩy ngực ra phía trước và kéo hai bả vai sát vào nhau, giữ trong 20 giây.
  • Cúi gập cổ giải phóng áp lực: Đan tay đặt sau đầu, từ từ gập cằm về sát ngực, hít thở đều trong 15 giây.
sơ cứu đột quỵ văn phòng
Dấu hiệu đột quỵ ở văn phòng theo quy tắc FAST

Hướng dẫn sơ cứu đột quỵ chuẩn y khoa (Áp dụng quy tắc F.A.S.T và tư thế an toàn)

Khi phát hiện đồng nghiệp hoặc người thân có biểu hiện bất thường, việc thực hiện sơ cứu kịp thời trong “giờ vàng” sẽ giúp cứu sống nạn nhân. Hãy nhớ quy tắc F.A.S.T:

  • F (Face – Gương mặt): Cười bị lệch một bên, nhân trung méo.
  • A (Arm – Tay chân): Cánh tay bị tê yếu, không thể giơ đều hai tay.
  • S (Speech – Giọng nói): Nói ngọng, nói khó nghe hoặc không phát ra tiếng.
  • T (Time – Thời gian): Gọi ngay cấp cứu 115 nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào trên.

Trong lúc chờ xe cấp cứu, kỹ năng sơ cứu quan trọng nhất là đặt nạn nhân nằm nghiêng an toàn (tư thế hồi phục) nếu họ bị giảm ý thức, giúp thông thoáng đường thở và tránh nguy cơ sặc chất nôn vào phổi.

Những sai lầm chết người cần tránh khi sơ cứu đột quỵ (Không cạo gió, không chích máu)

Rất nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra do xử lý sai cách theo dân gian. Khi thực hiện sơ cứu đột quỵ, bạn tuyệt đối KHÔNG được:

  • Không cạo gió, bắt gió: Việc này làm vỡ các mao mạch dưới da, làm gia tăng căng thẳng và làm chậm trễ thời gian vàng cấp cứu.
  • Tuyệt đối không chích máu đầu ngón tay hay tai: Phương pháp này không có tác dụng hạ huyết áp hay giải áp não, ngược lại còn gây đau đớn và nhiễm trùng.
  • Đặc biệt không cho ăn, uống thuốc hay nặn chanh vào miệng: Khi bị đột quỵ, cơ nuốt của nạn nhân thường bị liệt, việc cho uống nước hay thuốc (kể cả An Cung) rất dễ gây dị vật đường thở, dẫn đến ngạt thở tử vong.

Chăm sóc sức khỏe bản thân nơi văn phòng bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất. Hãy luôn chủ động trang bị kiến thức sơ cứu đúng chuẩn để bảo vệ chính mình và đồng nghiệp xung quanh bạn nhé!